《柳叶刀》的这项研究让我最终放弃了坚持多年的跑步运动

都说运动好,但各种运动的性价比却又完全不一样。那么,哪些运动性价比高,哪些运动把人累得半死但作用有限呢?







《柳叶刀》精神病学分刊发表的一篇涉及120万人的研究给出了答案。


这项研究的来头还不小,研究主导者来自牛津大学,合作机构则为美国耶鲁大学,而数据样本来自美国CDC等机构。


  美国CDC一般指美国疾病控制与预防中心  | 图片来源:网络

该研究首先研究、分析了不同的运动对现代人常见的,诸如自我赋压过大、情绪失衡以及抑郁等精神问题的影响程度。


为方便统计,他们将运动分为了8大类,分别是热门的团队运动、骑单车、有氧体操、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他无法归类的。



首先明确一点的是,对抑郁、压力等精神问题来说,他们的统计与分析结果显示,在总人群中,只要锻炼,精神状况都会好一些。


即使是被明确诊断过抑郁障碍的人群,也能从运动中受益匪浅,尤其是团体活动的影响更为明显。


就总人群而言,团队活动、骑单车、有氧体操是所有运动中最划算,即收益最大的三项运动。


且这些收益不会因个体的身份、收入乃至教育背景而有明显不同。



而对躯体健康来说,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球等),在降低全因死亡率上,远远高出第二名的游泳和第三名的有氧体操运动。

  三项运动全因死亡率降低对比图。全因死亡率是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比   | 图片来源:The Lancet


至于跑步和骑单车则差强人意了。


与完全不运动的人相比,跑步与骑单车分别只能降低13%和10%的全因死亡率,属于获益较小的运动。


这个结果对于喜欢跑步与骑单车的人而言,就多少有点扎心了。



俗话说没有最扎心,只有更扎心。

相比跑步与骑单车,挥拍运动、游泳和有氧体操运动这三项运动在降低心脑血管疾病死亡几率上也表现抢眼,分别以56%、41%和36%的“成绩”包揽了前三名。

所以,身患心脑血管疾病或中风、心梗等疾病的高风险人群是时候换个运动项目了。

反正我是决定春节假期包个场馆打羽毛球了,呵呵!

  走吧,我们打羽毛球去!  | 图片来源:tu chong


当然,运动性价比除了取决于项目外,还与时长与次密切相关,不以这个为前提,一切都是浮云。


子曾经曰:过犹不及,这句话搬到这里也相当合适。


因为《柳叶刀》的这项研究还发现,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱;大于60分钟,没有更高收益且会产生负面效应。


从频次来看,一周运动个3-5次收益最高,低于或高于这个频次也都不可取。


 

所以总结起来就是,网球、羽毛球对打,有氧体操,每次45-60分钟,一周3-5天,收益最高。


当然了,这个总结虽然精辟,但也不是说所有人都要立刻调整过来,如果你正在倍感痛苦的坚持跑步且大有坚持下去的预感,那可据此心安理得的调整过来。


如果你本身就是个不挑项目且能持之以恒的运动达人,那又何妨调整一下,以获得更大收益呢!?







 封面图来源:tu chong

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